Wat kan ik zelf doen als mijn kind te dik is?

Kleine veranderingen die je zelf al kunt doorvoeren. Deze zullen niet direct leiden tot een drastisch gewichtsverlies, maar helpen wel bij een gezonde leefstijl.

Meer bewegen

Bewegen verkleint de kans op bepaalde ziektes, verbruik meer energie en verbetert de stoelgang. De kinderen moeten dagelijks 1 uur bewegen. Hierbij moet de ademhaling iets hoger en de hartslag iets sneller zijn dan normaal.

Bewegen is meer dan alleen sporten. Bijvoorbeeld buitenspelen, op de fiets naar school of lopen. Het is wel belangrijk om te kiezen voor een sport of manier van bewegen die bij het kind past. Als bewegen leuk is is het makkelijker om vol te houden. Een voordeel hiervan is dat kinderen die meer bewegen automatisch ook minder achter de tv of de computer gaan zitten. Er zijn heel veel aanwijzingen dat als je te lang achter elkaar stilzit dat het slecht voor je gezondheid is.

Wij geven hierbij nog tips om meer te gaan bewegen.
- op de fiets naar school gaan.
- abboneren bij een sportschool.
- wandeling doen (bos etc).

Elke dag ontbijten

Kinderen die niet ontbijten hebben vaak een mindere concentratie. Dit heeft invloed op de schoolprestaties van jullie. Daarnaast blijkt niet ontbijten ook ongunstig voor het gewicht van je. Vaak wordt er in de loop van de ochtend meer gesnackt en snacks zorgen juist voor veel energie en weinig goede voedingsstoffen.

Heb je moeite met ontbijten, begin dan met kleine porties. Een beetje fruit of wat pap of een cracker is ook goed.

Minder frisdrank
Hierbij gaat het niet alleen om cola of sinas, maar om alle gezoete dranken. Vruchtendranken zien er vaak gezond uit, maar bevatten net zo veel suiker en energie als cola. Ook thee met suiker of sterke aanmaaklimonade bevatten veel suiker.

Om de dorst te lessen is water prima. Om het wat op te leuken kan er een heel klein scheutje limonade aan toegevoegd worden. Ook thee met een smaakje kan toch zoet smaken zonder er suiker aan toe te voegen.

Verminder tussendoortjes
Tussendoortjes geven ongemerkt vaak veel calorieën. Het is ook helemaal niet nodig om altijd te eten als je trek hebt. Toch kan een tussendoortje af en toe best. Ben je gewend om op vaste tijden iets te eten te krijgen, dan zal je ook minder vragen voor tussendoortjes.

Doe mee
Een kind dat te dik is, heeft het al moeilijk genoeg. Tegenwoordig komen we overal in aanraking met eten. Op elke hoek is eten te koop en er wordt volop reclame voor gemaakt. Helaas kan je hier niet altijd invloed op uitoefenen, maar door zelf het goede voorbeeld te geven, help je je zelf op de goede weg. Daarnaast is het voor je ook niet leuk als het geen chips mag, maar de rest van een gezin wel.
Afvallen met behulp van een dieet is mogelijk, maar je kunt ook afvallen dankzij allerlei kleine aanpassingen in je levensstijl. Een maand alle vette tussendoortjes laten staan is soms net zo effectief als een streng dieet. Drie tips om af te vallen:

Afvaltip 1: kies wat je eet

Afvallen begint met beter kiezen wat je eet. En weten waarom en wanneer je te veel eet. Dat komt vaak neer op minder en caloriearmer eten. En met minder bedoelen we niet: minder gezonde producten, maar juist minder vette en suikkerrijke happen.

Vind je het ingewikkeld om in de supermarkt de juiste, gezonde producten te kiezen? Bekijk meer informatie over voeding en over geur-, kleur- en smaakstoffen (mét het Consumentenbond E-nummer ABC!).

Naar boven

Afvaltip 2: eet een tijdje 3x per dag

Kortom: diëten betekent niet per definitie dat je je hele levensstijl moet omgooien. Kijk hoe ver je komt wanneer je tussendoortjes laat staan. Of de vitrine met vette happen op het station voorbijloopt.

Naar boven

Afvaltip 3: op dieet? We kunnen het niet vaak genoeg zeggen ...

...maar alleen je voedingspatroon aanpassen, is niet genoeg. Bewegen hoort er ook bij. Fanatiek sporten hoeft niet, zeker niet wanneer je veel overgewicht hebt. Het klinkt misschien oubollig en het is al heel vaak gezegd, maar het draagt echt iets bij: neem de trap in plaats van de lift. Je zult zien dat je conditie na een week al is verbeterd!

Heb je veel overgewicht en zin om lekker te gaan sporten? Bouw het rustig op: begin met wandelen. Of schaf een paar Nordic Walkingstokken aan en ga het bos in. Uitwaaien op het Waddenstrand.